جهاز إصلاح بيلاتيس، جهاز إصلاح بيلاتيس قابل للطي للاستخدام المنزلي وتمارين الصالة الرياضية، مناسب للمستخدمين المتقدمين والمبتدئين، سعة وزن تصل إلى 400 رطل، أسود

نظرة عامةكيفية الاستخدام <ر> 1.التحضير الأولي <ر> - ضع مقعد اليوغا الأساسي على سطح ثابت وجاف مع وجود مساحة كافية حوله للسماح بسهولة الحركة والتمدد. <ر> - اضبط النوابض المقاومة للسرير أو المسارات المنزلقة لاختيار القوة المناسبة وفقًا لاحتياجاتك التدريبية. <ر> 2. اختر الإجراء المناسب <ر> - تدريب الجسر: استلق على ظهرك على السرير الأساسي، وضع قدميك على قضبان المنزلق، واستخدم قوة بطنك وأردافك لدفع قضبان المنزلق ذهابًا وإيابًا. <ر> - تمرين ثني البطن: استلق على ظهرك، وأمسك بقضيب الدعم الموجود على السرير بكلتا يديك، وقم بثني الجزء العلوي من جسمك من خلال انقباض البطن. <ر> - التمدد والتوازن: اجلس على حافة السرير واستخدم القضبان الزنبركية لتمديد ساقيك أو ظهرك. <ر> - تحت إشراف المدرب، جرب تمارين مثل اللوح الخشبي والتمارين الجانبية لتعزيز التوازن والقوة الأساسية. <ر> 3. التعديل الديناميكي <ر> - أثناء التمرين، اضبط مقاومة السرير أو موضع مسند القدمين في أي وقت لجعل الحركات موحدة ومريحة. <ر> 4.الإنهاء والتخزين <ر> - بعد الاستخدام، امسح سطح السرير للحفاظ على نظافته، وقم بتخزين الزنبركات أو القضبان المنزلقة، وخزنها في مكان جاف وجيد التهوية. <ر> <ر> ملاحظات <ر> 1. الأشخاص المناسبون <ر> - يجب على المبتدئين والحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة استشارة الطبيب أو المدرب المحترف قبل الاستخدام. <ر> - يجب على الأطفال استخدامه تحت إشراف الكبار لتجنب وقوع الحوادث. <ر> 2. التشغيل الآمن <ر> - التأكد من أن السرير والزنبركات في حالة جيدة وغير مفكوكة أو تالفة. تجنب استخدام المعدات في حالة تلفها. <ر> - لا تقفز أو تقوم بحركات زائدة على المعدات. <ر> 3.مواصفات الإجراء <ر> - الإحماء الجيد قبل كل جلسة تدريبية لتجنب إجهاد العضلات. <ر> - أبقِ جذعك مشدودًا أثناء الحركة لتجنب الانحناء الزائد للعمود الفقري القطني أو تركيز الضغط على المفاصل. <ر> 4.كثافة التدريب <ر> - اختر الشدة المناسبة حسب قدرتك البدنية الشخصية، بدءًا من الحركات الأساسية ثم زيادة مقاومة الحركات وصعوبتها تدريجيًا. <ر> - تجنب التدريب لفترة طويلة جدًا في المرة الواحدة، ويوصى عمومًا بممارسة التمارين لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعة واحدة في كل مرة. <ر> 5.المتطلبات البيئية <ر> - يوضع على سطح ثابت، بعيداً عن المناطق الزلقة أو الزلقة. <ر> - حافظ على دوران الهواء الداخلي ودرجة الحرارة المناسبة لتجنب ارتفاع درجة الحرارة أو التبريد الزائد. <ر> 6. صيانة المعدات <ر> - افحص النوابض والقضبان المنزلقة والمكونات الأخرى بانتظام للتأكد من عدم تآكلها، واستبدل الأجزاء التالفة في الوقت المناسب. <ر> - تنظيف سطح الجهاز بعد الاستخدام لمنع تراكم العرق أو الغبار. <ر> مع الاستخدام الصحيح وخطة التدريب المعقولة، يمكن لسرير اليوغا الأساسي أن يحسن بشكل فعال مرونة الجسم وقوته الأساسية والتوازن العام. إذا كنت تستخدمه لأول مرة، فمن المستحسن طلب التوجيه المهني من أجل معايير الحركة وتأثيرات التدريب.